中医睡前推荐助眠小诀窍 ？中老年人怎么提高睡眠质量 ？ 可是睡前在床上翻来覆去的
发布时间：2025-05-08 22:11:42 作者：玩站小弟 
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我要评论很多朋友有这样的困扰：明明觉得很困，可是在床上翻来覆去的，总是睡不着觉，有时直到半夜才能入睡，而有时甚至彻夜难眠。下面，让我们和360常识网一起从助眠的角度出发，在睡前学习助于睡觉的技巧吧！
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很多朋友有这样的中医助眠困扰 ：明明觉得很困，可是睡前在床上翻来覆去的 ，总是推荐睡不着觉 ，有时直到半夜才能入睡
，小诀而有时甚至彻夜难眠 。窍中下面，老年量让我们和360常识网一起从助眠的人提角度出发
，在睡前学习助于睡觉的高睡技巧吧
！ 本文目录
- 1 、眠质按摩头皮
- 2 、中医助眠仰卧抬腿
- 3 、睡前坐位体前屈
1
按摩头皮
中医认为 ，推荐头部有四条主要经络 ，小诀分别为督脉 、窍中膀胱经 、老年量胆经 、三焦经 ，这四条经络分别对应着大脑 、脾肾 、肝脏、心脏 ，我们按摩头发 ，其实是间接调理着这四个重要的人体器官 。更重要的是 ，按摩头皮可改善头部血液供应，疏通经络 ，让大脑循环更加顺畅 ，具有调节情绪的作用 ，能够缓解精神方面的疲劳 ，提高睡眠质量 ，对睡眠不好或睡眠质量差的人效果特别明显 。怎么按摩头皮呢 ？最简单的就是手指梳理法了，以指代梳 ，指尖着力于头皮 ，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩 。手法以揉为主，每日10分钟。
仰卧抬腿
大众微健康的养生专家告诉我们 ，多做仰卧抬腿这项运动 ，能够帮助大家进入更好的睡眠状态，这是因为这项动作在不断地将腿抬起来的时候 ，也能让身体进行深度的放松 ，可很好地刺激人体的神经系统，让一些失眠的人尽量有一些减缓作用 ，在经常做这项运动，会更加容易入眠 。
坐位体前屈
坐位体前屈这个动作可以拉伸背部肌肉及膀胱经 ，缓解肌肉疲劳 、消除睡前的思虑过度及紧张情绪，从而帮助人进入睡眠状态 。此外 ，这个动作可以拉伸背部的膀胱经 ，从而可以起到调节五脏六腑的作用 ，达到保养身心的功效。
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